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骑行运动简单容易?有些东西必须知
发文:黄佑平   发布时间:2016-07-03   访问量:2065

在城市中,现在兴起了一股以自行车代步上班的潮流,既不用再忍受拥堵的交通,有充分利用了时间达到了锻炼的目的,这对于你来说是不是颇具吸引力呢?确实,乍看之下自行车上手简单,对场地要求也并不高,那么真正地要将骑行作为自己健身的补充的话,有什么需要注意的吗?

1、选择适合自己的装备

虽然骑行入门的要求不高,可一旦要长期坚持下去的话,一些必要的投入在所难免。比如,对于自行车,恰当的选择能够使你骑行更加轻松,头盔的重要性自不必说,而舒适透气的骑行服装则能让你获得更好,更安全的骑行体验。

2、不同的目的有着不同的骑行法

骑行并不只是简单地骑上自行车就能够出发了,根据你锻炼的目的的差异,你的骑行也需要有相应的改变。如果你只是想要放松一下,那么你当然可以随心所欲; 不过你想通过骑行达到减脂的目的的话,调整好你的呼吸,保持中等速度,开始一小时不间断的骑行吧;如果你想锻炼腿部,那么在有坡度的路段骑行会满足你的需 求。

3、记得随时补充能量

骑行是一项消耗极大的项目,这一点在负重及长距离骑行中表现得尤为明显。骑行前,可以随时携带一些运动饮料与矿泉水,前者方便补充水分与矿物质,后者则可以在气温较高时降低体温;而一些水果,如香蕉,则可以帮助你在骑行的过程中恢复一定的体力,避免身体受到损伤。

4、避免骑行的运动伤害

骑行并非是完美的锻炼项目,我们不得不注意骑行时一些难以避免的伤害。具体而言,骑行对于颈椎及腰椎都是负担,这是由骑行其本身的特性所决定的,我们只 有通过养成良好的骑行习惯,调节自行车座椅的位置来缓解身体的压力;另外需要注意的是骑行对于膝关节的损伤,这需要我们结合自身的情况来选择压力较小的骑行方式与骑行距离。

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