【生活提醒】难怪你失眠!3个看似平常的习惯,竟是“睡眠杀手”!
发文:校工会   发布时间:2020-12-15   访问量:2074

导  读


众所周知,有许多不良饮食习惯对睡眠有影响,如酒对睡眠有害无益;含咖啡因的饮品如咖啡和茶要尽量少喝,否则会让你兴奋的睡不着觉;少吃宵夜,适当多吃些牛奶,蜂蜜,核桃及水果。除了上面这些错误的饮食认知,还有三种常见的日常行为,也是睡眠杀手。


睡前玩手机

手机是现代人必不可少的工具,已渗透到我们日常生活的方方面面,人们对于手机的依赖程度已经越来越高,就像人身上的第三只手。


2018年我国科学家做了一项大规模研究,探索使用手机对于睡眠和情绪可能带来的危害。结果发现长时间使用手机,更容易出现失眠,同时也更容易出现抑郁和焦虑情绪。


为什么说睡前床上玩手机是睡眠杀手?有以下三点原因:


1

条件反射


著名的巴甫洛夫的实验相信大家都听说过:每次在给狗喂食的时候摇铃铛,后来只要人一摇铃铛,狗就会流口水,这就是经典的条件反射理论。


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而“床”就相当于提醒人入睡的“铃声”。


深夜时分,人进入卧室看到床,大脑就会自动发出指令:该睡觉了。但当我们总在床上玩手机时,就打破了这种暗示条件关系。进卧室看到床时,大脑发出的指令有可能是:在床上躺着玩会儿手机。


这时候,床原本可以通过条件反射的暗示,帮助我们入睡。却因为手机的参与,变成了让我们主动熬夜的“帮凶”。


2

褪黑素


夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌。褪黑素是重要的睡眠激素,它是调节人体昼夜节律的遥控器,一旦分泌减少,可引起昼夜节律延迟,导致入睡困难


3

手机内容


手机本身的内容可引起生理上和心理上的兴奋,增加觉醒程度,从而影响睡眠。睡前该如何做?


● 将手机灯光调暗,尽可能避免抑制褪黑素的分泌;

● 尽量在临睡前半小时不要玩手机,实在控制不了,应逐渐压缩睡前玩手机的时间;

● 为了平稳睡前情绪,避免睡前看一些令人兴奋紧张的内容。

半夜醒来忍不住看时间


先问大家一个问题,半夜醒来你会干嘛?


相信大部分人都会习惯性地掏出手机来看时间吧?我告诉你们一个真实的数据,在我管理的失眠患者中,只要半夜醒来,基本上百分之百会看时间。


那么有没有这个必要呢?


非常肯定地跟大家说,真的没有必要!这属于不良的睡眠卫生习惯,会对睡眠质量产生影响。


我们来分析下为什么?


有些失眠患者半夜起来看时间,一觉醒来发现自己才睡了一到两个小时,心里会很沮丧,情绪不佳,这样就会加重失眠。


如果看到自己一觉睡了4到5个小时,感觉到“今天不错,睡得很成功,心里很满足”,人一下兴奋起来了,结果还是睡不着。


所以说,不论是睡的好坏,看时间都会让我们产生情绪的波动,进而对睡眠质量产生影响。


因此,二附院神经内科副主任医师谢亮建议大家:想要提高睡眠质量,就把与时间相关的物品比如手机、手表之类的统统都放到卧室外面。实在需要闹钟了,把闹钟放在床下,放在伸手够不着的地方,这样才能够保护你的睡眠。


我怕黑,要开灯睡

身边有些朋友的小孩因为晚上一个人睡觉害怕,养成了开灯睡觉的习惯,但是第二天早上起来后总会感觉自已睡眠很浅。


可以很负责任地告诉大家:开灯睡觉是一种不良的睡眠卫生习惯,时间一久会影响睡眠质量


人处于睡眠状态,虽然没有睁开双眼,但仍然可以感知到外界光线。大家可以试一下,当你闭上眼睛的时候是不是可以感知到光。


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光是睡眠的杀手,灯光会抑制褪黑素的分泌,扰乱正常的睡眠周期。褪黑素是由脑中一个名为松果体的结构所分泌的。白天由于光照,褪黑素分泌受到抑制,几乎检测不到,而到了夜间睡眠期褪黑素的分泌量渐渐增多,于凌晨2-4点间达到高峰,到清晨急剧降至最低限。


褪黑素做为一种神经内分泌的激素,可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,又被称为“生理性催眠剂”


褪黑素的分泌剂量与我们的睡眠质量是息息相关的。为了良好的睡眠及白天充沛的精力,建议大家晚上还是关灯睡觉好





总  结

总结上面内容,我们得知:


第一,手机是睡眠杀手, 睡前应尽量减少玩手机的时间,如果要在床上玩,应该调低手机屏幕的亮度,避免抑制褪黑素的分泌,注意少看一些会让人兴奋的内容哦,都是会影响睡眠的。


第二,半夜起来不要看时间,因为无论是睡的好还是睡的不好,看时间都会对情绪产生影响,继而影响睡眠。


第三,晚上关灯睡觉,开灯会影响睡眠激素,就是褪黑激素的分泌,长期下来,会导致昼夜节律紊乱等睡眠障碍。

记得提醒关心的人,

尤其是爱美的女性,

万万不可手机“陪睡”

伤眼伤身还伤皮肤!




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